こんにちは。
港区男子の海男です。
ほとんどフォロワーがいないTwitterで、誰か一人でもいいねをしてくれたら筋トレ継続法についてブログで語ります！と、誰も求めていないだろうことを勝手に宣言させて頂きました。
なぜ筋トレが続かないのか。
誰か一人でもこのツイートをイイネしてくれたら、
その理由について筋トレ歴4年の僕にブログで語らせてください。
勝手にしろや！のイイネもお待ちしてます。— 海男@意識高い系港区男子 (@umiojapan) 2019年9月12日
するとなんと、完全無名アカウントにも関わらず4件イイねを押してくださった方おりました！！（2019年9月15日時点）
本当にありがとうございます！！
ということで今回は宣言しました通り、2021年4月現在で筋トレを6年間続けることができている海男から、独自の筋トレ継続法についてお伝えさせて頂きます。
それでは、よろしくお願い致します。
【男性必見】筋トレ歴6年 凡人が筋トレを継続する唯一の方法
まず最初に恐縮ですが、今回の記事を読み進めるのは下記2点に当てはまる方のみに限定させてください。
①男性であること
②モテたい、かっこよくなりたいという男の生物的、根源的欲求があること
なぜかと言うと、男と女は違う生き物であり生物的、根源的欲求が異なるので、筋トレに対するモチベーションの根源も異なってきます。
そのため、女性向けには女性が考える、女性目線での筋トレ継続法があると思うので、そちらを参考にして頂いた方が良いからです。
また、「モテたい」「かっこよくなりたい」という気持ちがないと今回の方法論は参考にならないです。
なぜなら、海男自身の根底にその気持ちがあるからこそ継続できたからです。
ここがずれてしまうと話がまったくピンとこないものになってしまいます。
ということで上記2点を踏まえた上で、筋トレを継続させる上で最も大切なことは下記の3点です。
① 目標を設定しない
② 上腕二頭筋だけ鍛えることから始める
③ 長期休みの明けから始める
順にご説明しますね。
目標を設定しない
これ、めちゃめちゃ大事なんです。
本当に一番大事です。
おそらくみなさん、
「〇か月で〇キロ痩せられる！」
とか、
「あなたもこんなボディになれます！」
といったものに触発されて夢を見すぎなのです。
「そのための方法論はこれです！」
みたいなものを振りかざされ従い始めてみても、ほとんどの人が自分に厳しくストイックにやれないです。
なので、そうすると一か月ほど経つと少しずつだらけてきて、三ヶ月後にはほとんどの人が継続できず、トレーニングジムの幽霊会員になります。
そんな簡単に、理想や夢を見て目標を立てて、方法論に従って進められるわけがないです。
それができたら人生何事も苦労しないのです。
だから、あえて目標を設定しないことがめちゃくちゃ大事なんです。
確かに、目標を設定すると最初のモチベーションは上がります。
しかし、継続する上でのハードルも上がってしまい、結果的に理想と現実のギャップが生じてそれがなかなか埋まらず、そのギャップに耐えることができず継続できません。
まずは「目標を設定しない」ということから、自分に厳しく継続できるという幻想を捨ててしまうことから始めましょう。
そして、とりあえずかるーくやってみるか！という筋トレに対するハードルが超低い状態を作ることが大切です。
上腕二頭筋だけ鍛えることから始める
あえて「目標を設定しない」ことを念頭に何から始めるのか？
それが、
「上腕二頭筋だけを鍛えることから始める」
です。
超ピンポイントなのですが、これが本当に大切なのです。
ちなみに、上腕二頭筋というのはいわゆる腕の力こぶですね。
とりあえず、これだけ鍛えることから始めてください。
その理由について、僕の経験からお話しさせて頂きます。
僕は学生時代ずっと部活をやっていまして、初めて筋トレをやったのは大学生のころでした。
当時の僕は細めの体型だったので、もっと身体ががっしり太くなって舐められないようになりたいな、と漠然と思っていました。
そこで部活の筋トレパイセンに教えてもらって始めました。
筋トレ方法について、いろいろな部位を鍛える一通りのことを教えてもらったのですが、それを全部やるとトータルで2時間とか3時間くらいになりました。
しかもめちゃめちゃハードな内容できつい。
正直に、筋トレが億劫でしょうがなかったです。
だけど、一か月も経たないうちに力こぶが出てきたのです。
一方で、ほかの部位はあまり変化がわかりません。
特に、下半身などの大きい筋肉は変化しているのかどうなのかよくわからないのですが、とりあえず筋肉痛にだけなりました。
しかし、上腕二頭筋は少しトレーニングをするとすぐに発達して目に見える変化があります。
鏡で見ると、
「え、俺結構筋肉ついたやん（笑）」
と、思わずニヤッとしてしまいます。
やればやるだけすぐに変化するので、僕は最初のころは一通り筋トレ方法を教わったにも関わらず、上腕二頭筋ばかりをやっていました。笑
だけど、この「変化が見える」というのが、「もっと鍛えたらもっと筋肉つくんちゃうか！」という次へのモチベーションになるのです！
気付けば「上腕二頭筋マスター」です。
すると、上腕二頭筋だけを鍛えていてもあまり腕が太くなってこないな、と思うようになります。
そして、ネットで調べたり筋トレパイセンに聞いたりすると腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えることが重要だということを知ります。
それから上腕三頭筋を鍛え始めるとどうでしょう？
「腕がおもしろいように太くなってくるではないか！！！！！」
以下、流れをまとめてさらにその先も考えるとこうなります↓
- 上腕二頭筋を鍛えるとすぐに変化が出始めた
- 筋肉ふつうに付くやん、俺も
- もっと腕太くしたい！⇒上腕三頭筋を鍛えるべきということに気付く⇨実践！
- めっちゃいい感じに太くなってきてるやん、俺。笑
- 肩も鍛えたらもっと太くなるんちゃう？⇒三角筋を鍛える
- え、やべえ、腕ボコボコしてきたわ、俺。笑笑
- ちょっとバランス悪いから体全体の厚みつけたいわ。
- ベンチプレス、デッドリフトか。懸垂もいいっぽいな。
- プロテイン飲んだ方がいいんかな。どれがいいんや？
- ・・・・・・・・・・・・・
気付きましたか？
いつの間にか、小さな成功体験が自分の自信になりさらに向上心が芽生えるようになるのです。
僕はこのことを「ボディメイク筋トレPDCA」と呼んでいます。
筋トレを通してPDCAを回し、自分の体の変化を楽しんでいる状態です。
そう、筋トレを始めて継続させるのに目標なんてものはいらないのです。
とりあえずやってみて、すぐに変化を感じて自信を付け前向きに改善することが大切なのです。
そして、その変化を特にすぐに感じられるのが「上腕二頭筋」なのです！
長期休みの明けから始める
なぜ長期休みの明けから始めるべきなのでしょうか？
勘の鋭い方はピンときていると思います。
なぜなら、仮に長期連休の前に始めてしまうと、休暇中は大抵のんびりと過ごしたり旅行に旅行に行ってしまったりします。そのため、せっかく筋トレを始めたのにその連休のタイミングで継続する意欲が途切れてしまったり、のんびりしたくなってしまうからです。
なので、週に二回を行くことを基本に考えると下記のような流れが好ましいです。
例えば、通常の平日などにトレーニングを行い翌日に会社の同僚へ、
「俺筋トレ始めたんだ！」
と自慢します。
そして、
「次はまた明日（週末）行くんだよね」
と言って宣言してください。
宣言することでジムに行かなければいけない状況を自ら作り、そのことを継続していくべきなのです。
要するに、筋トレ開始後にすぐに連休がこないようにすること、ということですね。
また、年間を通しておすすめの筋トレ開始時期があります。
それは「5月」です。
思い出してみてください。
「なぜ筋トレを始めるのですか？」
「モテたい、かっこよくなりたいからではないですか？」
そうです、皆さんお分かりだと思います。
5月に筋トレを始めると、効果が出始めたタイミングでちょうど半袖を着る季節に入るのです。
大学生だったころの僕は半袖を着ていて、
「え、海男君、意外と腕の筋肉あるんだね！」
と女の子から言われたときは思わず鼻の穴を膨らませてしまいました。
そして今の僕はというと、
「海男君ムキムキなんだね！そんなに筋肉あると思わなかった！」
と言われたり、
少し離れた場所にいる女の子たちが、
「海男さんみたいな筋肉ある人が好きなんだよねー！」
などと話しているのが聞こえてきます。
本当です。
極めつけは、会社の同僚と海に行ったときの写真が社内の一部で流出し、
「え、海男さんすごくいい体してる！！やばいね！！めっちゃ腹筋割れてるし！」
などなど、いろいろ聞こえてきます。
もう、僕の鼻の穴はこれ以上ないくらいに広がり留まることを知りませんでした。
ごめんなさい。
伝えたいのは結局のところ、
女の子から「すごいね！」と言われたい一心があり、それが最高のモチベーションになることです。
それを得るのに一番適した時期というのが「5月」ということなのです。
想像してみてください。
太くなった腕を露出し、女性たちから「意外と〇〇さんって筋肉あるよね！」と影で言われる快感を。
女性から、「ちょっと腕触ってみてもいいですか？」と聞かれる快感を。
まとめ
以上、これが海男流の筋トレ継続法です。
みなさん、理想を抱いてすぐに実現できるなどと思わないでください。
そんなにすぐに、理想の体型になれるわけはないのです。
まずは目標を設定せず、上腕二頭筋を鍛えることを5月の連休明けから始めてください。
今回お伝えしたことを実践され、少しでも筋トレを継続できる人が増えれば幸いです。
さあ、一緒に「ボディメイク筋トレPDCA」を回していきましょう。
そして、Twitterでイイねを押してくださり、この記事を書くことができました。
ありがとうございます。
これからもよろしくお願い致します。
海男
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