週の始まりは月曜日！気分を高めるためにやっておきたいこと
こんにちは、海男です。
週の始まりである月曜日、
「仕事だ、いやだなー」
「今日から学校だ、行きたくないな」
「日曜日が終わってほしくなかった、、」
こんな風にみなさん思ってしまいますよね。
そこで今回は、月曜日に入って仕事に行ったり学校に行ったりするみなさんに向けて、
気分が上げるためにやっておきたいことを紹介します。
少し負荷がかかりますが、気分が晴れて爽快な気持ちで、週の始まりの月曜日を過ごせるのでぜひ参考にしてみてください。
週の始まりの月曜日！周りの人たちはどんな感情でいる？
週の始まりである月曜日、みなさんはどんな感情で過ごしているのでしょうか？
感情が吐露されているTwitterの投稿をいくつかピックアップしてみました！
おはようございます🌺
週の始まり〜月曜日
(*´-`)💨ﾊｧｰ･･･今の職場に異動して
少々…病んでる😭
これを乗り越えないとダメなんだろうけどね…🥺だから続かない人多いん？かな？🤔
とにかくボチボチ
頑張りま〜す🤲みなさん～ステキな1日を💓
🍱🍴見栄え悪っ😞😞 pic.twitter.com/yRDLsiowGi
— ♡るるちゃん♡ (@ruruchandayon) October 10, 2021
週の始まりは布団からなかなか動けないパグのもり助 pic.twitter.com/mMwypW8Hm4
— お腹すい汰＠ (@onakapeko10) October 3, 2021
おはよ。げつようび。週の始まり。がんばらなくても、良いんだよ。眠れなくても、良いんだよ。休んでいても、良いんだよ。何もしなくても、良いんだよ。メンタル病むと、より自分を責めがちになる。私がそう。だから、あえて言語化する。呼吸するだけで良いや。まずは朝ご飯とお薬。#今日も生きる
— 🇮🇹Milano Ueno(上野)🇮🇹 (@utukana_soudan) October 10, 2021
新しい週の始まりです
心も新たに、ファイト✊ pic.twitter.com/iXacQI9Ybx— 利幸(SDGs)🌟☆彡★✸＊✴●◌✧’¨”・.… (@Toshi92102090) October 10, 2021
おはよ〜だ〜よ〜〜
なんか…あつくない？？？
世間では今日から週の始まりだが僕は今日行けば明日休みぞ？？嬉しかろう…さぞ嬉しかろうなぁ！！！！
まぁ、水曜日はワクチンなんだけどもね…
今日もあまり気負いしすぎずゆるりとがんばろ！#おはようVtuber pic.twitter.com/2J2YGUm0FU
— Pkxx@新人Vtuber!! (@peke_pkxx) October 10, 2021
おはようございます。
また週が始まりそして終わる。
この繰り返しが続いていく。
そんな当たり前が大事なことを知っている。
それは生きたいと願う大切な気持ちがあるから。
嫌な事も楽しい事も枯れるまで楽しもうと思った月曜日の朝。今週も宜しくお願い致します。 pic.twitter.com/kumdBmCK58
— シケシケ🍜⚽️📸🍛 (@sikemoku44) October 10, 2021
憂鬱な気持ちがなかなか抜けない方も多いようですが、
その反対に前向きな発信をすることで気持ちを高めておられる方もいました！
やはり、週の始まりの月曜日は憂鬱な気分になりがちなもの。
自分や周囲の人たちを励ますことがとても求められてる印象を受けました。
週の始まりの朝に必ずやっておきたいこととは？
気分が憂鬱になりがちな週の始まりの月曜日。
そんな月曜日にやるべきことは、
「早く起きてHIITトレーニングをやる」
です。
そもそも「HIITトレーニング」とは、
「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略であり、負荷の高い運動と少しの休憩を繰り返すトレーニング方法のことです。
負荷の高い運動で限界まで追い込むことで、代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪の減少と筋肉の増量効果が得られます。
また、短い時間で高負荷であるハードなトレーニングを繰り返すHIITトレーニングは、運動中に多くの酸素が必要。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするので、肺機能の活性化につながります。そのことで、血液中の酸素を全身に届ける機能が働き、心臓の働きも活性化されます。
さらに、DAIGOさんのブログでの記述によると、
著しい代謝の改善効果
それ以外の代謝の改善の効果が素晴らしいものでした。
体力レベルが26%向上して疲れづらい体になり、インシュリンのレベルが34%減り体の中のエネルギーを上手に使うことができる体になっていました。
レプチンのレベルが20%改善して食欲を上手にコントロールすることができるようになっていました。
さらに、インスリン抵抗性は51%も改善していました。
これは代謝機能が著しく改善されていたということです。ですから、糖尿病の予防というだけでなく、いつまでも若々しくいたいとか綺麗な肌でいたいという人は、若いうちから行っていた方がいいトレーニングだと言えます。
体調が良くなることはもちろん、ダイエットの効果もあり、高負荷な運動で心拍数が上がり興奮のピークを高めることができます。
そのことで、集中力を上げる効果もあると言われており、このHIITトレーニングを行うことで、主に下記のメリットが受けられるでしょう。
- 運動することで気分が晴れやかになる
- 代謝が上がり脂肪が減りやすく痩せやすい状態になれる
- 体力が上がり疲れにくくなる
- 集中力を上げられる
- 運動で体のコンディションが安定しストレス耐性がつく
これらか継続して行うことで自己肯定感を高めることもできるでしょう。
このHIITトレーニングのやり方は下記です。
HIITトレーニングの方法
HIITトレーニングの方法は下記です。
・20秒間の運動を行う
・10秒間の小休憩する
・上記を1セットとして8回繰り返す
どのような高負荷運動をすれば良いかですが、初心者には下記がおすすめ。
- HIITトレーニング1：100メートルダッシュ
- HIITトレーニング2：その場で腿上げ猛ダッシュ
- HIITトレーニング3：バーピージャンプ
トータルで5分にも満たないため、時短の運動でありながら効果の高い運動として近年注目が集まっています。
とにかく気分が上がれば仕事も学校も前向きになれる！
以上、いかがだったでしょうか？
週の始まりの月曜日は、これから始まる1週間のことを考えると楽しみよりも、憂鬱な気分になってしまうことが多いでしょう。
ぜひ、月曜日の朝にはHIITトレーニングを行い爽快な気持ちになりながら代謝を上げていきましょう。
継続していくことで疲れにくくなり、集中力も上がり、ストレス耐性も高まりながら健康的で自己肯定感の高い自分を手に入れられるでしょう。
今回もありがとうございました！
海男
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